Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Рекомендации для родных онкопациентов

Почему возникает выгорание?

К эмоциональному выгоранию может привести множество факторов. Попытайтесь определить, какие аспекты заботы о близком человеке вызывают у вас трудности. Так вы сможете пересмотреть подход к организации ухода и вашей жизни в целом.

Лечение онкологического заболевания – длительный процесс, результат которого часто непредсказуем. Беспокойство о своем будущем и будущем близкого человека всегда сопутствуют тяжелому заболеванию. Неопределенность усложняет без того непростую ситуацию. Чтобы снизить тревогу постарайтесь получить всю доступную информацию о состоянии вашего близкого, возможных путях лечения. С разрешения пациента поговорите с его лечащим врачом, выясните, как проходит лечение, и какие дополнительные ресурсы необходимы для организации всесторонней помощи заболевшему. Используйте только проверенные источники информации: общение с медицинским персоналом, официальные материалы для пациентов, достоверные медицинские порталы. Владение полной информацией поможет вам чувствовать себя увереннее. Уменьшите свой горизонт планирования. Скорее всего, вы не получите точной информации о том, какой ситуация будет через три месяца, год или пять лет. Старайтесь думать и планировать короткими промежутками.

Смена ролей

Болезнь вносит коррективы в жизнь пациента и его близких. Сложно принять, что человек, который всегда был для вас источником силы, оказался уязвимым. Возможно, именно заболевший нес ответственность за семью, принимал важные решения и помогал окружающим с возникающими проблемами. Теперь ему нужна ваша помощь. Оставшись за главного, вы можете чувствовать, что не готовы взять на себя эту роль.

Во-первых, постарайтесь не списывать со счетов заболевшего – ему смена ролей тоже дается непросто. Уважая автономность пациента и оставляя ему часть его привычных обязанностей, вы помогаете и себе, и своему близкому. Во-вторых, попробуйте равномерно распределить дела и заботы между членами семьи. Раздражение, усталость и чувство одиночества – вот те эмоции, с которыми вы можете столкнуться, взяв на себя всю тяжелую работу.  Таким образом вы только приблизите момент эмоционального выгорания. Старайтесь находить время для себя: навестите друзей, сходите в кино или примите расслабляющую ванну. Научитесь говорить «нет» в ответ на просьбы об одолжениях, если чувствуете, что у вас нет сил и желания их выполнять. Например, если вы позволите себе отказаться отвечать за организацию праздника на работе или в школе, где учатся ваши дети, ничего ужасного не произойдет.

Чувство вины

Чувство вины

Вы можете найти множество поводов чувствовать себя виноватым. Например, вам может казаться, что вы делаете недостаточно для заболевшего. Или из-за огромного количества забот у вас не остается времени на другие обязанности, на детей и здоровых членов семьи. Многие склонны винить себя за несдержанность, раздражительность и дурное настроение, особенно, если оно вымещается на больном.

Воздайте себе должное за усилия, которые вы прикладываете ежедневно. Простите себя, если вы сделали что-то не так: не поцеловали ребенка перед сном или не навели порядок дома. Список дел на день может помочь выделить приоритеты и поставить перед собой реалистичные задачи, которые вы способны выполнить. Помните, что вы делаете все, что в ваших силах. Разрешите себе выражать эмоции – горевать, плакать или бояться. Если вы испытываете чувства, которыми вам некомфортно делиться с окружающими (например, вы злитесь на заболевшего), вы можете описать их в дневнике или позвонить на анонимный телефон доверия.

Время позаботиться о себе

Время позаботиться о себе

Если вы постоянно испытываете усталость, игнорируете собственные проблемы со здоровьем, плохо спите, отмечаете отсутствие аппетита или наоборот часто переедаете, стоит позаботиться о своем благополучии. Среди других тревожных признаков эмоционального выгорания – злоупотребление вредными привычками, отказ от физической активности, неконтролируемые вспышки гнева, потеря контакта с друзьями и близкими людьми. Вот несколько рекомендаций, которые помогут стабилизировать состояние.