Разрешите себе радоваться жизни: как сохранить конструктивный настрой в
тяжелой ситуации
Тяжелая болезнь может стать источником сильнейшего стресса как для заболевшего, так и для его родных. Мысли о лечении, прогнозах, неприятных медицинских процедурах могут занимать значительную часть свободного времени пациента. Близкие людей, заболевших раком, находятся в похожей ситуации. Часто они сосредотачиваются на проблемах пациента и методах их решения, не оставляя себе права на собственную жизнь: личные дела, встречи с друзьями, маленькие радости и победы. Если родной человек уходит, его близким может казаться, что вместе с ним ушел и смысл жизни. Неспособность получать удовольствие от жизни – распространенный симптом, сопровождающий стресс.
Абсолютно нормально испытывать страх, гнев и печать в ситуации болезни. Проживая свои чувства, мы помогаем себе вновь обрести психологическое благополучие. Однако, концентрация на одних эмоциях и подавление других может привести к тому, что человеку становится все сложнее справляться с текущей ситуацией. Разрешить себе испытывать эмоции в полной мере (в том числе, положительные) – значит, сделать шаг на пути к внутреннему равновесию и повышению качества жизни.
Позитивный настрой – необходимость?
Люди, заболевшие раком, часто ощущают давление со стороны окружающих: им советуют мыслить позитивно, сохранять боевой настрой и «держаться». Идея важности позитивного подхода к лечению рака распространилась во многом благодаря исследованиям британских ученых. В 1972 году Стивен Мэйкон Грир стал изучать группу пациенток с раком молочной железы. Наблюдения1 показали: женщины, настроенные на борьбу с раком, демонстрировали более длительную выживаемость. Среди неспециалистов результаты исследования доктора Грира породили миф о том, что, сохраняя боевой дух, вы можете побороть рак буквально силой мысли. Тем не менее, даже такая заманчивая идея стала для многих пациентов источником тревоги. Онкологические больные признавались: они испытывают вину, потому что не могут сохранять расположение духа, достаточное для того, чтобы излечиться.
Сегодня ни одно из исследований не выявило достоверной связи между настроем пациента и прогнозом на излечение2. Негативные эмоции не задерживают процесс восстановления после лечения, не ускоряют распространение рака и не увеличивают шансы рецидива. Однако они могут отнимать силы и энергию у пациента, которому эти силы нужны для продолжения лечения и борьбы с болезнью. Каждый вправе чувствовать то, что чувствует, будь то тревога, опустошение или гнев. Даже самые позитивно настроенные пациенты признаются: время от времени они ощущают себя подавленными, испуганными и уставшими.
Если вы заболели
Сохранять конструктивный настрой – не значит постоянно быть в приподнятом настроении. В контексте онкологического заболевания под позитивным мышлением подразумевается скорее принятие ситуации болезни и способность управлять своим качеством жизни. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам обрести гармонию в тяжелый период борьбы с болезнью:
- Проживайте свои эмоции. Будьте честны с собой и с близкими в том, что вы чувствуете, будь то отчаяние или радость. Открытое выражение эмоций может помочь снять напряжение и стать ближе с родными людьми. Разрешите себе радоваться приятным мелочам – хорошей погоде, новому шарфу или вкусному ужину. Помните: несмотря на все жизненные трудности, вы имеете право смеяться и быть счастливым!
- Занимайтесь любимыми делами. Иногда в процессе лечения у вас не будет сил и времени на хобби, и это нормально. Когда ваше самочувствие нормализуется, уделяйте время занятиям, которые вам нравятся. Балуйте себя! Попробуйте составить план досуга на несколько недель вперед. Так у вас всегда будет, чего ждать с нетерпением в дни, когда вы чувствуете себя неважно.
- Пробуйте новое. Наверняка, у вас есть неосуществленные желания, которые вы постоянно откладывали в долгий ящик. Будь то поездка в незнакомый город или встреча рассвета на крыше – сейчас самое время!
- Общайтесь. Взаимодействие с близкими людьми – один из главных источников радости. Если у вас нет желания говорить о болезни, обсуждайте новости и повседневные дела. Тот факт, что у вас – рак, не означает, что вам не позволено говорить о чем-то другом. Не бойтесь отказываться от встреч с людьми, общение с которыми для вас некомфортно.
- Проведите ревизию ценностей. Многие онкологические пациенты отмечают: болезнь позволила им взглянуть на жизнь под другим углом. Они перестали тревожиться по пустякам, стали ценить каждый прожитый день и больше времени уделять любимым людям. Возможно, вы тоже заметили перемены в своем мироощущении, которые могли бы стать отправной точкой к новому вектору в вашей жизни.
Если заболел ваш близкий
Естественная реакция любящих людей на болезнь близкого – максимальное проявление участия и внимания. Учитывая ряд других обязательств (работа и учеба, семья, общественная жизнь), у родственников заболевшего человека зачастую не остается времени и ресурсов на заботу о себе. Иногда ситуацию усугубляет чувство вины. Вам может казаться, что радоваться жизни в момент, когда любимый человек борется с онкологическим заболеванием, просто неприемлемо. Тем не менее, стоит помнить: только сохраняя психологическое благополучие, вы сможете эффективно поддерживать тех, кто в вас нуждается.
- Посвятите время себе. Постарайтесь выделить один час в день, который будет принадлежать только вам. Займитесь любимыми делами, повидайтесь с друзьями или просто посмотрите сериал. В эти 60 минут не стоит думать о проблемах и мысленно составлять список дел на завтра – вы заслужили короткую передышку.
- Поймите, что вы не виноваты. Ни в том, что ваш близкий болен, ни в том, что вы здоровы. А еще помните, что заболевший человек любит вас, ценит вашу поддержку и желает вам добра. Позволить себе радоваться мелочам, смеяться и получать удовольствие от жизни – это не предательство, а ваша естественная потребность.
- Говорите о своих переживаниях. Не держите эмоции в себе. Поделитесь вашими чувствами с тем, кому вы доверяете. Узнайте, есть ли в вашем городе группы поддержки для тех, кто, как и вы, ухаживает за онкологическим пациентом. Чужой опыт преодоления сложностей может стать хорошей поддержкой для вас.
Если вы потеряли близкого
Горевание – естественная реакция в ситуации, когда уходит близкий человек. Утрату все переживают по-разному, длительность и способы проживания горя у каждого человека свои3. В этот тяжелый период постарайтесь особенно бережно относиться к себе.
- Разрешите себе испытывать любые эмоции, даже если они многократно меняются в течение дня.
- Окружите себя людьми, которые выслушают и поддержат вас. Общение с теми, кто потерял родного человека, поможет почувствовать себя не таким одиноким.
- Не вините себя. Если вы сожалеете, что недостаточно сделали для ушедшего человека или не сказали каких-то важных слов, вспомните, как вы заботились о нем, его слова любви и благодарности к вам.
- Храните память. Есть множество способов выразить любовь к тому, кого уже нет рядом. Делитесь воспоминаниями о близком человеке, слушайте вашу любимую музыку, посадите дерево или цветы в память о нем.
- Разрешите себе жить дальше. Это нормально, что через какое-то время после утраты на смену горю приходит чувство спокойствия. Это вовсе не означает, что вы начинаете забывать ушедшего. Постепенно горечь утраты отойдет на второй план, а с вами останутся светлые воспоминания о близком человеке.
Источники
- ResearchGate // Influence of Psychological Response on Survival in Breast Cancer: A Population-Based Cohort Study: https://www.researchgate.net/publication/12766504_Influence_of_Psychological_Response_on_Survival_in_Breast_Cancer_A_Population-Based_Cohort_Study Дата доступа: 15.06.2022
- American Cancer Society // Attitudes and Cancer: https://www.cancer.org/cancer/cancer-basics/attitudes-and-cancer Дата доступа: 15.06.2022
- National Cancer Institute // Grief, Bereavement, and Coping With Loss: https://www.cancer.gov/about-cancer/advanced-cancer/caregivers/planning/bereavement-pdq#_21 Дата доступа: 15.06.2022
MAT-RU-2000864-2.0-06/2022
