Психологическая реабилитация:
как восстановить силы?

Арт-терапия обычно проводится в группах или индивидуально под руководством специалиста – психолога, психотерапевта или реабилитолога, иногда с участием музыканта или художника. Важнейшее условие успешной работы с арт-терапевтом – чувство безопасности и комфорта во время занятий. В процессе занятий от вас не требуется демонстрировать выдающиеся художественные таланты. Все, что нужно – желание творить, вера в свои силы и полное погружение в процесс! Если к рисованию душа не лежит, можно обратиться к другим видам арт-терапии: работе с глиной, вокалу, сочинению историй, драме или танцу.

Чтобы восстановить силы и стабилизировать свое эмоциональное состояние, не обязательно прибегать к помощи арт-терапевта. Занимаясь творчеством в свое удовольствие, вы поможете себе справиться со страхами, снизить стресс, улучшить настроение и повысить самооценку. Вспомните, что вам нравилось, когда вы были ребенком. Любой созидательный процесс, будь то экзотическое искусство икебаны или традиционная вышивка крестиком, может стать отдушиной во время лечения. Созерцание прекрасного – посещение галерей, походы в театр или просмотр любимого фильма – также позволит отвлечься от тревожных или навязчивых мыслей и расслабиться.

Экотерапия: быть ближе к природе и братьям нашим меньшим

Довольно молодой термин «экотерапия» объединяет целый ряд практик, основанных на общении с природой. Экотерапия базируется на идее, что люди неразрывно связаны с окружающей средой и находятся под ее влиянием. Отдаляясь от природы, человек может переживать чувство изоляции, несмотря на большое количество социальных связей. В стрессовой ситуации болезни, когда многие пациенты испытывают одиночество, воссоединение с природой может помочь ощутить сопричастность к окружающему миру.

Наверное, каждый испытывал благотворное влияние природы на себе. Сегодня преимущества экотерапии подтверждаются научными исследованиями. Так, ученые из университета Эссекса выяснили², что прогулка на природе снижает проявления депрессии у 71% участников эксперимента. Исследователи обнаружили, что всего пять минут на открытом воздухе улучшают настроение, самооценку и мотивацию. Другое исследование³, проведенное в Японии, показало: элементы окружающей среды, такие как запах древесины, звук ручья или лесной пейзаж, помогают уменьшить стресс. У людей, принимавших участие в эксперименте, выявили более низкую частоту пульса, артериальное давление и пониженный уровень кортизола, так называемого «гормона стресса». Находя время на легкие прогулки в парке или уход за растениями (пусть и дома на подоконнике), можно помочь себе восстановить силы и улучшить настроение.

Другой способ стабилизировать эмоциональное состояние – общение с животными. Животные-компаньоны могут быть полезными тем, кто переживает стресс, повышенную тревожность, неврозы, и ощущение одиночества.

Положительное влияние на настроение и самочувствие окажут не только специально обученные животные-компаньоны, но и ваши любимые питомцы. Если у вас нет опыта тесного общения с животными, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом терапии. Среди возможных противопоказаний – аллергии, сниженный иммунитет, и др.

Mindfulness : тренировка разума и тела

Физическая активность – научно-доказанный метод борьбы со стрессом. Во время тренировок у человека происходит выброс эндорфинов – гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Нагрузки могут помочь снизить тревожность и добиться ясности ума, придать энергии, улучшить сон и повысить иммунитет. Наибольшей популярностью для реабилитации и поддержки онкологических пациентов пользуются йога, тай-чи, ци-гун и другие восточные практики. Они направлены на работу с телом и разумом человека.

Занятия учат расслабляться, останавливать внутренний монолог и концентрироваться на текущем моменте. Исследование⁷ шведских ученых подтверждает: практики Mindfulness помогают онкологическим пациентам справляться с беспокойством, облегчать боль, улучшать сон и общее самочувствие. Такие занятия не дают высокую физическую нагрузку на организм. Например, некоторые разновидности йоги сосредоточены на дыхательных упражнениях и искусстве медитации, что делает ее доступной для людей с разной физической подготовкой. Тай-чи сочетает медленные, сосредоточенные движения тела с глубоким дыханием. Когда-то созданное для самообороны, сегодня тай-чи практикуется как щадящая система упражнений и используется в традиционной китайской медицине.

Если вы решите присоединиться к групповым занятиям, обязательно расскажите инструктору о вашем диагнозе. Возможно, вам придется воздержаться от выполнения некоторых движений. При выборе программы занятий учитывайте как ограничения, связанные с лечением, так и ваш образ жизни до постановки онкологического диагноза. Обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде чем приступить к занятиям физкультурой, чтобы не навредить себе слишком интенсивными нагрузками.

Учитывая все преимущества занятий для восстановления сил, следует помнить, что это лишь вспомогательные инструменты в борьбе с онкологическим диагнозом. Гончарное мастерство, прогулки или медитации не лечат рак, но помогают пациенту и его близким справиться с тяжелой ситуацией, повысить качество жизни. Как и другие виды реабилитации, они могут оказаться эффективными для одних людей и не очень – для других. Только прислушавшись к себе, вы определите, подходит ли определенный метод обретения душевного равновесия именно вам.