Психологическая реабилитация:
как восстановить силы?
Человек не в силах полностью контролировать свою жизнь, избегая травмирующих психику ситуаций. Тем не менее, мы можем научиться контролировать свою реакцию на стрессоры такие, как постановка онкологического диагноза или тяжелое длительное лечение. Существует ряд способов, которые помогут вернуть психологическое благополучие и восстановить силы в трудный период болезни. Многие из них могут стать частью вашей повседневной жизни и значительно улучшить ее качество.
Арт-терапия: рисовать, музицировать, сочинять
В широком смысле арт-терапия – это погружение в процесс творчества, которое позволяет корректировать психологическое состояние человека. Особенно полезными занятия творчеством могут стать для тех, кто испытывает трудности с выражением своих эмоций. Исследования1 подтверждают: арт-терапия может внести значительный вклад в благополучие онкологических больных, например, помочь побороть депрессию, справиться с усталостью, значительно снизить тревожность и повысить качество жизни.
Арт-терапия обычно проводится в группах или индивидуально под руководством специалиста – психолога, психотерапевта или реабилитолога, иногда с участием музыканта или художника. Важнейшее условие успешной работы с арт-терапевтом – чувство безопасности и комфорта во время занятий. В процессе занятий от вас не требуется демонстрировать выдающиеся художественные таланты. Все, что нужно – желание творить, вера в свои силы и полное погружение в процесс! Если к рисованию душа не лежит, можно обратиться к другим видам арт-терапии: работе с глиной, вокалу, сочинению историй, драме или танцу.
Чтобы восстановить силы и стабилизировать свое эмоциональное состояние, не обязательно прибегать к помощи арт-терапевта. Занимаясь творчеством в свое удовольствие, вы поможете себе справиться со страхами, снизить стресс, улучшить настроение и повысить самооценку. Вспомните, что вам нравилось, когда вы были ребенком. Любой созидательный процесс, будь то экзотическое искусство икебаны или традиционная вышивка крестиком, может стать отдушиной во время лечения. Созерцание прекрасного – посещение галерей, походы в театр или просмотр любимого фильма – также позволит отвлечься от тревожных или навязчивых мыслей и расслабиться.
Экотерапия: быть ближе к природе и братьям нашим меньшим
Довольно молодой термин «экотерапия» объединяет целый ряд практик, основанных на общении с природой. Экотерапия базируется на идее, что люди неразрывно связаны с окружающей средой и находятся под ее влиянием. Отдаляясь от природы, человек может переживать чувство изоляции, несмотря на большое количество социальных связей. В стрессовой ситуации болезни, когда многие пациенты испытывают одиночество, воссоединение с природой может помочь ощутить сопричастность к окружающему миру.
Наверное, каждый испытывал благотворное влияние природы на себе. Сегодня преимущества экотерапии подтверждаются научными исследованиями. Так, ученые из университета Эссекса выяснили2, что прогулка на природе снижает проявления депрессии у 71% участников эксперимента. Исследователи обнаружили, что всего пять минут на открытом воздухе улучшают настроение, самооценку и мотивацию. Другое исследование3, проведенное в Японии, показало: элементы окружающей среды, такие как запах древесины, звук ручья или лесной пейзаж, помогают уменьшить стресс. У людей, принимавших участие в эксперименте, выявили более низкую частоту пульса, артериальное давление и пониженный уровень кортизола, так называемого «гормона стресса». Находя время на легкие прогулки в парке или уход за растениями (пусть и дома на подоконнике), можно помочь себе восстановить силы и улучшить настроение.
Другой способ стабилизировать эмоциональное состояние – общение с животными. Животные-компаньоны могут быть полезными тем, кто переживает стресс, повышенную тревожность, неврозы, и ощущение одиночества.
- Канистерапия4 (общение с собаками) помогает онкологическим пациентам справиться с утомляемостью, снизить интенсивность боли благодаря выработке эндорфинов;
- Фелинотерапия5 (общение с кошками) показана при депрессии и неврозах;
- Иппотерапия6 (общение с лошадьми) позволяет преодолеть страх перед будущим и чувство беспомощности.
Положительное влияние на настроение и самочувствие окажут не только специально обученные животные-компаньоны, но и ваши любимые питомцы. Если у вас нет опыта тесного общения с животными, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом терапии. Среди возможных противопоказаний – аллергии, сниженный иммунитет, и др.
Mindfulness : тренировка разума и тела
Физическая активность – научно-доказанный метод борьбы со стрессом. Во время тренировок у человека происходит выброс эндорфинов – гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Нагрузки могут помочь снизить тревожность и добиться ясности ума, придать энергии, улучшить сон и повысить иммунитет. Наибольшей популярностью для реабилитации и поддержки онкологических пациентов пользуются йога, тай-чи, ци-гун и другие восточные практики. Они направлены на работу с телом и разумом человека.
Занятия учат расслабляться, останавливать внутренний монолог и концентрироваться на текущем моменте. Исследование7 шведских ученых подтверждает: практики Mindfulness помогают онкологическим пациентам справляться с беспокойством, облегчать боль, улучшать сон и общее самочувствие. Такие занятия не дают высокую физическую нагрузку на организм. Например, некоторые разновидности йоги сосредоточены на дыхательных упражнениях и искусстве медитации, что делает ее доступной для людей с разной физической подготовкой. Тай-чи сочетает медленные, сосредоточенные движения тела с глубоким дыханием. Когда-то созданное для самообороны, сегодня тай-чи практикуется как щадящая система упражнений и используется в традиционной китайской медицине.
Если вы решите присоединиться к групповым занятиям, обязательно расскажите инструктору о вашем диагнозе. Возможно, вам придется воздержаться от выполнения некоторых движений. При выборе программы занятий учитывайте как ограничения, связанные с лечением, так и ваш образ жизни до постановки онкологического диагноза. Обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде чем приступить к занятиям физкультурой, чтобы не навредить себе слишком интенсивными нагрузками.
Учитывая все преимущества занятий для восстановления сил, следует помнить, что это лишь вспомогательные инструменты в борьбе с онкологическим диагнозом. Гончарное мастерство, прогулки или медитации не лечат рак, но помогают пациенту и его близким справиться с тяжелой ситуацией, повысить качество жизни. Как и другие виды реабилитации, они могут оказаться эффективными для одних людей и не очень – для других. Только прислушавшись к себе, вы определите, подходит ли определенный метод обретения душевного равновесия именно вам.
Источники
- Research Gate: https://www.researchgate.net/publication/24209267_Art_Therapy_for _Cancer_Patients_in _Outpatient_Care_Psychological_Distress_and_Coping_of_the_Participants Дата доступа: 15.06.2022
- Университет Эссекс: https://www.mind.org.uk/media/9661/ecotherapy-2021-pdf-for-download-pdf-version.pdf Дата доступа: 15.06.2022
- The Japanese Society for Hygiene 2009: https://link.springer.com/content/pdf/10.1007%2Fs12199-009-0091-z.pdf Дата доступа: 15.06.2022
- Oxford Academic: https://academic.oup.com/painmedicine/article/13/1/45/1854248 Дата доступа: 15.06.2022
- Exploring Your Mind: https://exploringyourmind.com/cat-therapy-5-benefits-of-living-with-cats/ Дата доступа: 15.06.2022
- Oncology Times: https://journals.lww.com/oncology-times/pages/articleviewer.aspx?year=2005&issue=08250&article=00017&type=Fulltext Дата доступа: 15.06.2022
- National Library of Medicine: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555256/ Дата доступа: 15.06.2022
MAT-RU-2000834-2.0-06/2022